ЕЖЕДНЕВНОЕ УТРЕННЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ
Это упражнение нормализует кровообращение в ногах, оказывает благотворное влияние на симпатическую нервную систему, способствует излечению пояснично-крестцового радикулита, люмбоишиалгии, помогает против судорог икроножных мышц.
Выполнять данное упражнение лучше утром после пробуждения, когда мышцы расслаблены и на позвоночник не действует компрессионная нагрузка, сопровождающая нас в течение дня.
Итак, как только Вы проснулись, прежде чем встать с постели, лягте на спину, уберите из-под головы подушку, ноги вытяните вместе, руки положите вдоль туловища ладонями вниз, расслабьте тело, взгляд направлен вверх прямо перед собой, дыхание произвольное. Внимание при выполнении упражнения направлено на копчик.
Сделайте потягивающее движение вперёд пяткой левой ноги, не отрывая её от кровати, носок при этом тяните на себя. В этом положении оставайтесь 5-7 секунд, затем расслабьте ногу. Затем сделайте такое же потягивающее движение пяткой правой ноги. Ногу при этом от кровати не отрывать, пальцы тянуть на себя. Зафиксируйте это положение также на 5-7 секунд. Расслабьте ногу. Сделайте такое же движение пятками обеих ног одновременно также на 5-7 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5-7 раз, считая движение левой, правой и обеими ногами одновременно за один раз.
Это упражнение в хатха-йоге называется "Сушумна нари шактивардхак" (упражнение, укрепляющее спинно-мозговой канал)
#массаж_в_самаре#висцеральный_массаж#юмейхо#висцеральный_массаж_в_самаре#юмейхо_в_самаре#исправление_осанки#боли_в_пояснице
